Articles et conseils sur la préparation physique, la réathlétisation, l'alimentation et la récupération par Romain Katchavenda.
Cette semaine, le sujet est revenu sur la table comme il revient toujours : la plYométrie. Pas la pliométrie. La plYom...
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Salut L’athlète, le coach, le passionné de performance, Ces dernières semaines, les mêmes questions sont revenues. Sur l...
Salut L’athlète, le coach, le passionné de performance, Cette semaine, j’ai eu un footballeur qui m’a sorti ...
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Salut L’athlète, le coach, le passionné de performance, Il y a une phrase que j’entends souvent chez les sportifs. « Je ...
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Salut L’athlète, le coach, le passionné de performance, Il y a une idée profondément ancrée dans le sport. Une idée simp...
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Salut L’athlète, le coach, le passionné de performance, La plupart des carrières sportives ne s’arrêtent pas sur une ble...
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Salut L’athlète, le coach, le passionné de performance, Il y a une scène que l’on retrouve dans presque tous les sports....
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Salut l’athlète, le coach, le passionné de performance, Il existe des livres qui ne cherchent pas à séduire. Pas de stor...
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Salut L’athlète, le coach, le passionné de performance, Il y a un moment précis dans la carrière d’un coach où quelque c...
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Pourquoi le relâchement est invisible… mais décisif Quand on observe un sportif de très haut niveau pour la première foi...
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Salut L’athlète, le coach, le passionné de performance, Il y a une phrase qui revient souvent dans nos métiers.Tu l’as d...
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Il y a toujours un moment, dans la vie d’un coach ou d’un prépa, où tu regardes un athlète bouger…et tu sens qu’il y a u...
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Salut L’athlète, le coach, le passionné de performance, Il y a des livres qui t’accompagnent comme une boîte à out...
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Il y a des moments dans l’entraînement qui passent inaperçus, des instants où rien ne bouge, où aucune charge ne grimpe,...
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Sur la ligne de départ, un sprinteur respire lentement.Le monde autour s’efface : plus que le silence, la tension dans l...
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Salut l’athlète, le coach, le passionné de performance, Je viens de relire “Scientific Principles of Strength Training”,...
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Salut l’athlète, le coach, le passionné de performance, Je viens de relire “Periodization” de Tudor Bompa & Carlo Buzzic...
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Salut l’athlète, le coach, le passionné de performance, Je viens de relire “Science and Practice of Strength Training”, ...
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Imagine un athlète bloqué au fond d’un squat.Pas de mouvement. Pas de répétition. Juste la tension.Le visage crispé, les...
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Introduction : terrain, science et débalancement hémisphérique Cet article n’est pas une simple synthèse théorique, enco...
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Il y a des jours où tout clique. Le geste part tout seul, fluide, relâché. La charge semble légère. La trajectoire est p...
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Introduction : Qu’est-ce que la boucle perception-action ? La boucle perception-action (ou boucle sensori-motrice) désig...
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Le secret des athlètes d’élite : un système caché qui booste les performances La plupart des sportifs passent des heures...
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Introduction : Pourquoi s’intéresser à la Marche de l’Infini ? Imaginez un exercice qui améliore simultanément votre équ...
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Introduction Vous venez d’achever un squat à 90 % de votre 1 RM. Le souffle est court, les quadriceps brûlent ; pourtant...
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Introduction Dans le French Contrast, le quatrième mouvement, le saut assisté, verrouille le pic de vitesse : l’élastiqu...
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L’échauffement sur des surfaces instables est couramment utilisé pour améliorer la proprioception et l’équil...
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Introduction Le French Contrast intrigue depuis près de trente ans. À Dijon, au milieu des années 1990, Gilles Cometti e...
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Optimisation du Mouvement : Maîtriser la Reprogrammation Neuro-Posturale pour une Performance Sportive » « Découvrez com...
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Les réflexes primitifs font actuellement l’objet de nombreuses discussions, qu’elles vantent leurs mérites o...
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Optimisez votre course à pied grâce à une bonne posture. Découvrez comment l’inclinaison du tronc améliore vos per...
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Dans les sports collectifs comme le football, le rugby ou le handball, où chaque décision compte, les outils technologiq...
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L’entraînement iso-inertiel représente un véritable tournant pour les athlètes d’endurance, en leur offrant une méthode ...
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L’entraînement iso-inertiel, basé sur la résistance dynamique d’un volant d’inertie, est une méthode incontournable pour...
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Dans le monde du fitness et de la performance sportive, l’entraînement en force est essentiel pour le développemen...
Lire la suiteL’entraînement iso-inertiel est une méthode révolutionnaire dans le domaine de la réhabilitation, favorisant une r...
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Optimiser le transfert en Préparation Physique : Maximisez vos résultats sur le terrain Dans le monde de la préparation ...
Lire la suiteL’entraînement iso-inertiel engage les muscles de manière complète à travers des phases concentriques et excentriq...
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Qu’est-ce que l’entraînement iso-inertiel ? L’entraînement iso-inertiel est une technique révolutionna...
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Introduction Le concept du « quiet eye » (QE) est un élément clé pour améliorer la performance sportive. Émergé dans les...
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Le sommeil est un élément clé pour améliorer vos performances sportives. Saviez-vous qu’allonger votre temps de so...
Lire la suiteLa préparation physique ne se limite pas à développer des qualités physiques; elle doit aussi s’assurer que ces am...
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Dans le sport du baseball, la vision joue un rôle crucial dans la performance, en particulier pour les frappeurs qui doi...
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Introduction à l’entraînement CPX et CNT : Maximiser la Performance dans les Sports d’Équipe L’amélior...
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« Réathlétisation Après Blessure : Clés pour Une Transition Réussie du Retour au Jeu à la Performance Optimale »: Dans u...
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Suite à une question sur intagram, voici les trois tests que je considère les plus importants lors de la réalisation d&r...
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L’apprentissage parallèle de compétences en volleyball présente des défis uniques, nécessitant une approche d&rsqu...
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La caféine, bien plus qu’un simple stimulant, se révèle être un allié puissant dans le monde du sport et de la san...
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Stimuler le système vestibulaire pour améliorer la flexibilité de la chaîne postérieure. Retrouvez deux exercices cible ...
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Les 10 Avantages Méconnus de l’Entraînement Isométrique : Du Renforcement Musculaire à la Réhabilitation
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Une assiette équilibrée avec différentes sortes de viandes maigres et une variété de noix, représentant un exemple de pe...
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Neuro-Training dans le Tennis Optimiser la Vision et la Performance avec le Neuro-Training Dans le tennis, chaque fracti...
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Table des matières Les 40 livres de développement personnel à absolument à avoir lu avant tes 30 ans. Think and grow ric...
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Présentation du système d’entrainement construit pour emmener les sportifs au plus haut niveau au travers de la pr...
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Présentation d’un soulevé de terre au kettlebell que tu peux réaliser en préparation physique
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Présentation en vidéo et avec explicatif d’un automassage du tenseur du fascia lata (TFL). A réaliser avec une balle de ...
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Présentation en vidéo et avec explicatif d’un automassage du tibial postérieur. A réaliser avec une balle de lacro...
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Présentation d’un automassage des gastrocnémiens, les mollets avec une balle de lacrosse ou de massage
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Exercice d’automassage des adducteurs avec un foam roller.
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Démonstration d’un swing russe au kettlebell. Un mouvement de base sur les pivots de hanche Un article pour en sav...
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Démonstration de pompes avec les mains qui se relèvent du sol en bas du mouvement et la poitrine qui touche au sol. Hand...
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Retrouve une démonstration d’une pompe vague ou yoga push up
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Démonstration d’un exercide de pompe intermédiaire pour maitriser les pompes sur les pieds. Réaliser la phase exce...
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Démonstration d’un exercice de gainage en anti-extension latérale avec renforcement conjoint des adducteurs.
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Présentation en vidéod’un automassage de la voûte plantaire. A réaliser avec une balle de lacrosse ou d’auto...
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Présentation en vidéo et avec explicatif d’un automassage du tibial antérieur et des fibulaires. A réaliser avec u...
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Démonstration pour la réalisation d’une pompe diamant ou coeur Placement en position initiale avec les index et le...
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Démonstration des possibilités de réalisation pour un automassage des ischio-jambiers avec un rouleau d’automassag...
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Démonstration d’éjections de medecine ball dans le plan transverse en fente
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Retrouve une variation avancée de pompe appelée Lalanne push-up.
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Exercice de renforcement des rotateurs externes en concentrique avec une powerband. A réaliser en prise neutre ou en pri...
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Vidéo de présentation du back-burn ou swimmer à poids de corps. Exercice complémentaire pour les épaules à poids de corp...
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Démonstration & explicatifs d’une planche RKC, un exercice de gainage en anti-extension
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Séquence complète de mobilisations – démonstration des exercices sous format vidéo Suivre les réalisation en vidéo Mettr...
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Exercice de gainage et de contrôle sur de l’anti-rotation & anti-extension en position de quadrupédie.
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Démonstration d’un exercice de renforcement nuque avec powerband en quadrupédie.
Lire la suiteAutomassage des ischio-jambiers avec balle de massage Explicatif complet pour la mise en place de cet exercice directeme...
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Démonstration automassage du droit fémoral ou rectus femoris. Retrouve les consignes et la démonstration dans la vidéo c...
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Démonstration et explicatif d’un exercice d’automassage du moyen fessier Retrouve toutes les consignes et un...
Lire la suiteAutomassage du piriforme ou piriformis en nomenclatures internationales. Le piriformis est un muscle du bassin et de la ...
Lire la suiteDémonstration d’un exercice de barbell smash pour les quadriceps Explicatif et mise en place de l’exercice d...
Lire la suiteDémonstration et explicatif d’un barbell smash sur les adducteurs Explicatif et démonstration pour la mise en plac...
Lire la suiteDémonstration d’un exercice d’automassage de la portion distale des adducteurs Retrouve la démonstration et ...
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Démonstration et explication d’un automassage des sous occipitaux avec balle de massage
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Démonstration et explicatif d’un automassage du serratus antérior ou dentélé antérieur Explicatif et démonstration...
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Automassage abdominaux avec balle de massage Démonstration et explicatifs d’un exercice d’automassage des ab...
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Automassage de la partie thoracique du rachis avec rouleau de massage
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Démonstration et explicatif d’un automassage avec balle pour cibler la zone ilio-psoas Retrouve les explicatifs et...
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Démonstration et explicatif d’un automassage du sous scapulaire
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Démonstration et explicatif d’un automassade du deltoïde antérieur avec balle de massage
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Démonstration et explicatif d’un automassage du petit pectoral avec balle de massage
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Démonstration et explicatif d’un automassage du grand pectoral avec balle de massage
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Démonstration et explicatif d’un automassage des grands dorsaux avec balle ou rouleau de massage
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Démonstration et explicatif d’un automassage carré des lombes avec balles de massage.
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Comme pour l’article sur les livres sur la préparation physique football, voila deux ouvrages autours de la postur...
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Suite à quelques questions sur le sujet en story instagram, je te fais un petit article pour te présenter deux livres su...
Lire la suiteLe neuro-athletic-training a pour objectif d’améliorer l’intégration sensorielle par le cerveau pour optimiser les...
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Le cluster set, une méthode de choix pour des gains en force absolue et relative. L’idée générale est très simple....
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Une méthode en 10 étapes pour faire face aux difficultés, pour atteindre tes objectifs et être performant sous pression ...
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L’EDT lactique pour Escalating Density Training ciblé sur la filière lactique, présentation et explicatif Introduc...
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Les tests d’équilibre structurel ou autrement appelés tests de ratio de force te permettent d’identifier tes maill...
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Démonstration d’une séquence de »danse sur haies ». Ce type de séquence se place à la fois dans les gammes athléti...
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Le front d’absorption de force c’est le temps qui te permet de passer d’une vitesse excentrique maximale à u...
Lire la suiteL’isométrie surmontoire ou overcoming isometric L’isométrie surmontoire consiste à essayer de déplacer un ob...
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Démonstration et explicatif d’un automassage du trapèze supérieur avec balle de massage
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Suite à l’annonce du confinement, le défi de Dan John sur les 10000 swing a fait parlé de lui et quelques adaptes ...
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Méthode Darden 30-10-30 Cette méthode a été mise en place par Ellington Darden, l’auteur des différents ouvrages d...
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3 raisons d’adopter les tractions pour les athlètes lourds Tout d’abord, commençons par préciser ce dont on va parler. U...
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Petit retour d’expérience sur l’utilisation du 3/7 linéaire sur des exercices à poids de corps. Le 3/7 linéa...
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Protocole d’entraînement avec pour objectif le gain de masse musculaire. C’est une méthode particulièrement ...
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Comment réaliser un pallof-press. Un exercice de gainage avec pour focus le travail du centre du corps en anti-rotation....
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10 exercices complémentaires pour les épaules à réaliser avec une powerband en préparation physique Exemple de séance 3 ...
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Retrouvez une interview et un podcast réalisé avec Bastien & Benjamin de No Brain No Gain Retrouvez-les sur les réseaux ...
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Isométrie surmontoire ou overcoming isometric en efforts répétés. Présentation d’une méthode de travail en isométr...
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Isométrie intra-série 15/10/5, une méthode de musculation avec emphase sur la contraction isométrique à placer en phase ...
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Présentation d’une méthode de travail en isométrie, l’isométrie pré-fatigue. L’idée est de combiner un...
Lire la suiteSur cet article j’aimerai te présenter rapidement une séance et une idée de progression sur 4 semaines que j&rsquo...
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EMMANUEL LEGEARD E.Legeard est l’un des monstres mondial de la préparation physique & pourtant très peu connu dans...
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Cette séance a été mise en place par Jim Marshman pour ses combattants. Elle consiste en l’enchaînement de 6 exerc...
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Retrouve un petit TOP 20 des exercices haut du corps à réaliser avec une sangle de suspension dans la vidéo ci-dessous. ...
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Les myo-reps, méthode de musculation Cette méthode est popularisée par Borge Fargerli, un préparateur physique Norvégien...
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Tu devrais être capable de réaliser une traction en pronation à 112% de ce que tu es capable de réaliser en développé co...
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Nous savons tous que si tu veux être à un top niveau en musculation et dans ton sport, les fibres musculaires à contract...
Lire la suiteOBJECTIF : MAXIMISER LE NOMBRE DE RÉPÉTITIONS DE HAUTE QUALITÉ L’objectif en tant qu’athlète est d’utiliser la salle de ...
Lire la suiteL’objectif de ces deux tests est de définir, par mouvements, la dominance de fibres musculaires. Leur réalisation ...
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Le 3/7, présentation d’une méthode ondulatoire particulièrement intéressante quand l’objectif est double, un...
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Tu retrouveras une vidéo qui reprend quelques basiques de gammes de course pour préparer à une séance de vitesse et/ou d...
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La méthode de musculation par contraste de charge, qu’est-ce que c’est? Quels bénéfices attendre d’un ...
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10 idées à retenir qui proviennent du livre »Advanced Training Tips: 150 Tips from Germany’s most successful Stren...
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Lire la suiteLA THÉORIE Le 1/6 est un schéma de répétition en vague et une méthode hybride neuro-musculaire permettant de stimuler l&...
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Petit article pour te présenter un top 10 d’exercices pour cibler les groupes musculaires autours des hanches en r...
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Quelques variations d’exercices autours du pallof press pour faire suite à un précédent article que tu peux retrou...
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Entrainement en oscillations et répétitions partielles L’entrainement en oscillations (OC) est une des pierres angulaire...
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Comment mettre en place et associer différents exercices pour un échauffement efficace des épaules? Restons pragmatique ...
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Le soulevé de terre, les »on dit » « Non, je fais plus de soulevé de terre, j’ai peur de me faire mal au dos » « Charge ...
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Pour beaucoup, l’entrainement de l’équilibre se résume à l’utilisation de surfaces instables. Que l’on...
Lire la suiteLe top 5 des livres de développement personnel En cliquant sur les liens ci-dessous tu tomberas sur les résumés des ouv...
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53 exercices de gammes de course par lepape-info Les gammes de course c’est un peu, comme le nom l’indique, ...
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Des livres sur l’entrainement et la préparation physique il en existe beaucoup, des livres comme »le livre noir de...
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LE MOUNTAIN CLIMBERS C’est un exercice que l’on retrouve dans beaucoup de programmes de remise en forme et d...
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Les variations de base du knee jump pour le développement de l’explosivité en extension de hanche. On parle beauc...
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Les cluster sets, une méthode innovante en préparation physique, révolutionnent l’entraînement en optimisant la fo...
Lire la suiteLe pallof-press, un exercice de gainage avec bande élastique pour travailler sur l’anti-rotation.
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Honnêtement, je ne me souviens plus quand j’ai, pour la première fois, pris un medecine ball en main. Tout ce que ...
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Le kettlebell swing, quel intérêt? Est-il intéressant de le pratiquer en complément d’un entraînement sous barres?...
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Mise en avant d’exercices utilisés en réathlétisation pour le genou et la cheville. Une séquence de travail sur l'...
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