Catégorie
Méthodes de Musculation
Méthodes de musculation pour la performance sportive : hypertrophie, force maximale, puissance. Programmes et exercices vidéo.
Articles
Articles de la catégorie
Système High/Low de Charlie Francis : ce que dit son livre, ce que tient la science
Charlie Francis regroupait sprint, charges lourdes et sauts sur les mêmes journées. Ce que dit son livre de 1992, ce que...
Isométrie et hypertrophie : tenir une charge sans bouger fait-il prendre du muscle ?
L'isométrie fait-elle prendre du muscle ? L'essai le plus récent la place près du travail dynamique en position étirée. ...
PAP et PAPE : ce que la potentialisation post-activation explique vraiment du French Contrast
Deux cents pour cent sur la secousse électrique, 9 à 24 % sur le geste volontaire : ce que la potentialisation post-acti...
Plyométrie assistée : ce que la recherche dit des sauts avec bandes élastiques et câbles
La plyométrie assistée améliore la détente à peu près comme la plyométrie classique, sans la dépasser en moyenne. Ce que...
French Contrast : le guide de la méthode, de Cometti à Dietz, et ce que la recherche en dit
Quatre exercices enchaînés, du lourd au très rapide. D'où vient vraiment le French Contrast, ce que disent les essais et...
Iso-inertiel : 5 exercices au volant pour la force, et ce que les études en disent
Cinq exercices au volant d'inertie, une même règle : la charge libre d'abord, le volant ensuite pour charger le freinage...
Iso-inertiel ou fonte : ce que disent les méta-analyses, et quand choisir
Face à une machine guidée, le volant gagne en puissance ; face à la barre libre, l'écart n'est plus significatif. Ce que...
Iso-inertiel et retour de blessure : ce que les études disent vraiment
Le volant d'inertie peut charger fortement le freinage. Autour de la blessure, la preuve reste mince : chaque étude, ce ...
Entraînement iso-inertiel : les fondements scientifiques, du volant au muscle
Le volant rend l'énergie que tu lui donnes ; la surcharge excentrique naît d'un freinage retardé. Ce que les mesures mon...
Introduction à l’entraînement iso-inertiel : Un game changer dans la performance athlétique
Qu’est-ce que l’entraînement iso-inertiel ? L’entraînement iso-inertiel est une technique révolutionna...
Optimisation de l’Entraînement en Sports Collectifs : Comparaison entre les Méthodes Complexes et de Contraste
Introduction à l’entraînement CPX et CNT : Maximiser la Performance dans les Sports d’Équipe L’amélior...
Cluster set – méthode de musculation pour la force maximale
Le cluster set, une méthode de choix pour des gains en force absolue et relative. L’idée générale est très simple....
Les tests de ratio de force en musculation – comment cibler tes points faibles !
Les tests d’équilibre structurel ou autrement appelés tests de ratio de force te permettent d’identifier tes maill...
Réflexion du jour : Front d’absorption de force
Le front d’absorption de force c’est le temps qui te permet de passer d’une vitesse excentrique maximale à u...
Darden 30-10-30 : stimule ta croissance musculaire
Méthode Darden 30-10-30 Cette méthode a été mise en place par Ellington Darden, l’auteur des différents ouvrages d...
Méthode musculation : 10/8/6
Protocole d’entraînement avec pour objectif le gain de masse musculaire. C’est une méthode particulièrement ...
Méthode : Isométrie surmontoire en efforts répétés & contraste.
Isométrie surmontoire ou overcoming isometric en efforts répétés. Présentation d’une méthode de travail en isométr...
Méthode musculation : isométrie intra-série 15/10/5
Isométrie intra-série 15/10/5, une méthode de musculation avec emphase sur la contraction isométrique à placer en phase ...
Méthode musculation : isométrie pré-fatigue
Présentation d’une méthode de travail en isométrie, l’isométrie pré-fatigue. L’idée est de combiner un...
3/7 linéaire – méthode E.LEGEARD
EMMANUEL LEGEARD E.Legeard est l’un des monstres mondial de la préparation physique & pourtant très peu connu dans...
Méthode musculation, les MYO-REPS
Les myo-reps, méthode de musculation Cette méthode est popularisée par Borge Fargerli, un préparateur physique Norvégien...
Maintien en isométrie pour maîtriser les tractions – explications.
Tu devrais être capable de réaliser une traction en pronation à 112% de ce que tu es capable de réaliser en développé co...