Cette variante fait partie de la famille du Pallof press. La technique de base, les erreurs fréquentes et le choix entre poulie et élastique sont dans le guide complet. Ce que l'anti-rotation entraîne vraiment est expliqué dans le guide du gainage anti-rotation.
Pour structurer ton gainage sur la saison, l'ebook gainage offert propose 6 séquences de 10 à 15 minutes, chaque exercice filmé en démonstration.