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Endurance de force – »the mother of all sets »
Cette séance a été mise en place par Jim Marshman pour ses combattants.
Elle consiste en l’enchaînement de 6 exercices avec haltères puis d’un exercice à poids de corps.
Voici l’explicatif en vidéo avec les démonstrations des exercices :
Récapitulatif :
Six exercices avec haltère
- Développés militaires (alternés)
- Triceps kickbacks (bilatéral)
- Biceps curl (alternés)
- Gironda dumbbell swing (alternés)
- Tirages buste penché (bilatéral)
- Shrugs (bilatéral)
Un exercice à poids de corps
Réalisation d’une série complète du »Mother of all sets »
Les différents points présentés ci-dessous se réalisent sans temps de repos !
- Sous forme de circuit, réaliser les 6 exercices avec haltères sur 10 répétitions et sans poser les haltères au sol.
- Sous forme de circuit, réaliser les 6 exercices avec haltères sur 8 répétitions et sans poser les haltères au sol.
- Sous forme de circuit, réaliser les 6 exercices avec haltères sur 6 répétitions et sans poser les haltères au sol.
- Sous forme de circuit, réaliser les 6 exercices avec haltères sur 4 répétitions et sans poser les haltères au sol.
- Sans temps de repos, poser les haltères au sol et réaliser 100 hindu squat
- Prendre de 2 à 5 minutes de repos avant de repartir sur une nouvelle série.
Objectifs de séance:
- Utiliser des haltères qui en combiné représentent entre 1/3 et 1/2 de ton poids de corps
- Réaliser de 3 à 5 séries
- Objectif pour une série, qu’elle prenne entre 5 et 6 minutes pour être complétée
Bon entrainement
Cette série s'inscrit dans un cadre plus large, que j'ai posé à partir de seize références : mes réflexions sur l'endurance de force.
Pour situer ce texte parmi les autres articles du blog sur le même thème, le point de départ est le guide de l'entraînement de la force.
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