Des livres sur l’entrainement et la préparation physique il en existe beaucoup, des livres comme ”le livre noir des secrets d’entrainement” il en existe peu.
Il fait partie des indispensables quand tu as une question sur la préparation physique et plus particulièrement sur la place de la musculation dans ta préparation physique.
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LES 10 CHOSES QUE JE RETIENS ACTUELLEMENT DE CE LIVRE
1- Des tests simples et terrain pour estimer la dominante en fibres, la typologie musculaire d’un athlète. Que ce soit d’un point de vue général ou groupes musculaires par groupes musculaires.
2- Une modification des chartes de ”répétition/pourcentage” en fonction de la dominante de fibres chez un individu. (Typologie musculaire avec dominante fibres rapides / mixtes / lentes)
3- Une réflexion sur les temps de repos adéquats, en fonction des effets voulus (récupération physique / récupération nerveuse / réponse hormonale) et surtout mis en lien et adapté à la dominante des fibres musculaires de l’individu.
4- Un panel des méthodes générales les plus utilisées en fonction de l’objectif de développement ainsi qu’une mise en avant de leur place dans une préparation physique en fonction du profil de l’individu, du moment dans la saison…
5- Des blocs d’entrainement de base adaptés en fonction du profil de l’athlète.
6- Des trucs et astuces pour les culturistes et des exemples de programmes types.
7- Des trucs et astuces pour apprendre les mouvements olympiques et un exemple de programme type pour ceux qui veulent perfectionner la chose.
8- Une partie qui reprend certains résumés des grands thèmes de l’ouvrage ”musculation à haut seuil d’activation” (sur la potentialisation par exemple)
9- Des programmes pour débutants, intermédiaires & confirmés qui reprennent les blocs et idées intégrées tout le long de l’ouvrage.
10- Une partie succincte mais allant à l’essentiel sur la condition physique avec une idée intéressante et modulable ”swinguer sa condition physique”.
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