Plan d'entrainement - condition physique en musculation

Programme - Base de condition physique en musculation

30,00 

Ce plan de 4 semaines s’insère parfaitement dans un cycle de reprise et de retour à l’entraînement ou entre deux cycles d’entraînement à hautes intensités.

  • (Re)mettre à niveau ton socle de condition physique général
  • Progresser techniquement sur les mouvements de base
  • Augmenter ton volume de travail et ta capacité de récupération
Les fondations sont essentielles, prends en soin !

Cette programmation est utilisée pour préparer les athlètes à des cycles de développement de la force et de condition physique plus intensifs.

C’est un programme de condition physique générale utilisé en transition entre deux cycles d’entraînement à hautes intensités, ou, plus intéressant encore, placé en tant que cycle de reprise et de retour à l’entraînement.

Pour qui ?

Ce plan d’entrainement de 4 semaines s’adresse aux sportifs qui souhaitent remettre en place une base de préparation physique générale tout en travaillant sur la réalisation technique de leurs mouvements en musculation.

Il est particulièrement indiqué pour les athlètes qui utilisent la musculation comme un outil de choix dans le développement des qualités physique dans leur préparation physique.

Il est également très intéressant pour les athlètes lourds, limitant les activités avec des chocs répétés au sol (comme la course à pied) sans pour autant avoir moins d’effets sur la condition physique générale voire même le contraire.

Méthode

L’idée principale est de travailler sous format EDT (Escalating Density Training) et sous format 1*20 pour engranger un maximum de répétitions sur les différents pattern de mouvement et travailler toutes les actions articulaires.

L’objectif est d’améliorer et de remettre à niveau la condition physique générale sur quatre semaines pour aborder les cycles suivants avec une capacité de travail accrue.

Focus : la condition physique générale et le travail technique.

Planning Type

Ce plan se compose sur une durée de 4 semaines

Sur le planning type tu retrouveras 5 séances par semaine :

  • 3 séances de musculation progressives sous forme d’EDT.
  • 2 séances de 1*20 progressives en intensité.


Tu peux bien évidemment moduler le planning en fonction de tes disponibilités !

Ce qui est inclus dans le plan

> Un document PDF ‘’lire son plan d’entraînement’’ dans lequel tu retrouveras tous les explicatifs sur la lecture des tableaux

> Le plan d’entraînement, séance par séance

> Les liens vers les vidéos pour chaque exercice à réaliser.

> Une vidéo ‘’tableau blanc’’ pour t’expliquer les méthodes utilisées

> Des échauffements types pour chaque type de séance que tu pourras moduler en fonction de tes besoins en suivant la théorie présentée dans l’e-book suivant : E-BOOK ECHAUFFEMENT

> Une séquence complète de régénération / mobilisation pour les membres inférieurs que tu peux réaliser sur les jours de repos en tant que récupération active.

> La possibilité de me contacter en privé pour une adaptation des exercices (réponses dans les 48h)

Programme - Base de condition physique en musculation

30,00 

Quelques Témoignages d'Athlètes

Un grand merci à eux !