Mountain climbers – 52 Variations

LE MOUNTAIN CLIMBERS

C’est un exercice que l’on retrouve dans beaucoup de programmes de remise en forme et de préparation physique. Je suis donc presque sur que tu l’a déjà réalisé au moins une fois dans ta vie si tu tombes sur cette page. 

L’idée de base du mountain climbers est de se placer en position de planche puis de réaliser des flexions de hanches alternées.

Les trois consignes de base à respecter sont les suivantes :

  • Placement du dos et engagement de la sangle abdominale
  • Placement des épaules abaissées et fixées 
  • Réalisation des flexion de hanches sans modification des courbures du rachis. 

La base du mountain climbers est donc tout simplement la planche et ses variantes (gainage sur les coudes de face). Le mountain climbers est un premier pas vers les variantes de gaiange dynamique de la chaîne antérieure. 

De ce fait, si tu cherches quelques variantes réalisables, les vidéos éditées par men’s health & le coach BJ GADDOUR sont très intéressantes sur ce point de vue là. Certes cela ne t’apportes pas une méthodologie et une programmation adaptée mais là n’est pas l’objectif. 

 

 

RK

 

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