Comment mettre en place et associer différents exercices pour un échauffement efficace des épaules?
Restons pragmatique et simple, tu as trois phases à réfléchir avec 2 à 3 exercices par phase.
1️⃣ première phase de mobilisation
👉🏼toujours rechercher les amplitudes optimales
Sur la vidéo tu as un exemple avec le wall slide (en haut à gauche)
2️⃣ seconde phase d’activation
👉🏼 activer/cibler certains groupes musculaires. En te concentrant en priorité sur les muscles freinateurs/fixateurs & stabilisateurs
Sur la vidéo tu as un exemple sur un combiné aux sangles de suspension (en bas à gauche)
3️⃣ troisième phase d’intégration
👉🏼 pratique des exercices permettant d’avoir une réponse réflexe / une proprioception efficace sur une une base stable de gainage et de fixation de l’omoplate sur la cage thoracique
Sur la vidéo tu as un exemple avec l’exercice au médecine-ball
🎯Mise en place :
Tu peux partir sur 2 à 3 fois 6 à 8 répétitions par exercice sous forme de circuit à l’échauffement.
Tu peux doubler les exercices de chaque phase pour passer à 6 exercices au total et avoir quelque chose de plus complet. Maintenant que tu as saisi l’idée générale c’est à toi de moduler autours.
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