Réflexion sur l’échauffement des épaules

SOMMAIRE DE L'ARTICLE

Comment mettre en place et associer différents exercices pour un échauffement efficace des épaules?

echauffement épaules mise en place

Restons pragmatique et simple, tu as trois phases à réfléchir avec 2 à 3 exercices par phase.

1️⃣ première phase de mobilisation

👉🏼toujours rechercher les amplitudes optimales

Sur la vidéo tu as un exemple avec le wall slide (en haut à gauche)


2️⃣ seconde phase d’activation

👉🏼 activer/cibler certains groupes musculaires. En te concentrant en priorité sur les muscles freinateurs/fixateurs & stabilisateurs

Sur la vidéo tu as un exemple sur un combiné aux sangles de suspension (en bas à gauche)


3️⃣ troisième phase d’intégration

👉🏼 pratique des exercices permettant d’avoir une réponse réflexe / une proprioception efficace sur une une base stable de gainage et de fixation de l’omoplate sur la cage thoracique

Sur la vidéo tu as un exemple avec l’exercice au médecine-ball


🎯Mise en place :

Tu peux partir sur 2 à 3 fois 6 à 8 répétitions par exercice sous forme de circuit à l’échauffement.

Tu peux doubler les exercices de chaque phase pour passer à 6 exercices au total et avoir quelque chose de plus complet. Maintenant que tu as saisi l’idée générale c’est à toi de moduler autours.


ROMAIN KATCHAVENDA

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Quelques ressources complémentaires

REPRISE DE L'ENTRAÎNEMENT

Ce plan de 4 semaines s’insère parfaitement dans un cycle de reprise et de retour à l’entraînement ou entre deux cycles d’entraînement à hautes intensités.

  • (Re)mettre à niveau ton socle de condition physique général
  • Progresser techniquement sur les mouvements de base
  • Augmenter ton volume de travail et ta capacité de récupération