Blog | PRÉPARATION PHYSIQUE & RÉATHLÉTISATION

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dropset mecanique deltoides medians

Dropset mécanique pour les deltoïdes médians

Déroulement du ”dropset mécanique” pour les deltoïdes médians 👉🏼 Élévations latérales alternés avec pause iso X7/côté 👉🏼 Élévations latérales Seesaw X7 par côté 👉🏼 Élévations

3/7 linéaire legeard

3/7 linéaire – méthode E.LEGEARD

E.Legeard est l’un des monstres mondial de la préparation physique & pourtant très peu connu dans le monde francophone de l’entrainement. Il s’est notamment fait

superset sangles de suspension pour les bras

Superset bras aux sangles de suspension

Un simple superset aux sangles de suspension pour travailler les bras sans avoir accès à une salle de musculation A1) Skull crusher aux sangles de

myo-rep explicatif

Méthode musculation, les MYO-REPS

Cette méthode est popularisée par Borge Fargeli qui a écris un e-book sur le sujet. C’est une forme d’entrainement en rest/pause ou cluster set basé

dumbbell shoulder routine

Russian dumbbell shoulder routine

Cette séquence est issue d’une réflexion de John Saylor. Certains de ses athlètes (judoka) étaient partis en camp d’entrainement en union soviétique dans les années

3/7 ondulatoire Legeard

Le 3/7 ondulatoire – Emmanuel Legeard

Le 3/7, présentation d’une méthode ondulatoire particulièrement intéressante quand l’objectif est double, un gain en force maximale et en hypertrophie. Quand j’ai inventé le 3/7,

gainage RKC

Exercice : gainage avec la planche RKC

Tu retrouveras les consignes principales de réalisation d’une planche RKC dans la vidéo ci-dessous. Les bénéfices: Beaucoup plus d’activité des grands droits et des obliques

LIVRE PRÉPARATION PHYSIQUE ET REATHLETISATION

Les bonnes lectures de la semaine – #49/19

Quelques liens d’articles et podcast en français et en anglais qui tournent autours de la préparation physique et de la réathlétisation. Le livre de la

LIVRE PRÉPARATION PHYSIQUE ET REATHLETISATION

Les bonnes lectures de la semaine – #48/19

Quelques liens d’articles et podcast en français et en anglais qui tournent autours de la préparation physique et de la réathlétisation Articles & podcast en

Les bonnes lectures de la semaine – #47/19

Quelques idées de podcast et articles qui tournent autours de la préparation physique. Articles & podcasts en Français L’entraînement du jeune sportif, conférence sur Youtube

RUGBY – DEUX EXERCICES DE GAINAGE

Deux exercices intéressants qui te permettent d’intégrer le renforcement cervical et le travail de stabilisation de la ceinture scapulaire sur des positions de quadrupédie. En

Articles préparation physique et réathlétisation à lire ce week-end

Les bonnes lectures de la semaine – #46/19

Quelques idées de podcast ou d’articles à lire pour cette semaine. Ils concernent des sujets attenants à la préparation physique & réathlétisation Articles & podcast

Les bonnes lectures de la semaine – #45/19

Quelques idées d’articles ou de podcast qui concernent de près ou de loin la préparation physique et la réathlétisation ARTICLES & PODCAST EN FRANCAIS Dysproprioception/Dysfonction

cubain banc incliné

Exercice : Développé cubain sur banc incliné

A réaliser avec charge légère et avec une idée de renforcement complémentaire pour la santé de tes épaules. C’est une variation du développé cubain réalise

Les bonnes lectures de la semaine – #44/19

Quelques lectures qui concernent de près ou de loin la préparation physique, Voir cette publication sur Instagram Une publication partagée par ROMAIN KATCHAVENDA | S&C

Complexe javorek - outil aux facettes multiples

Le complexe Javorek

Tu as certainement vu passer une multitudes de complexes sur les réseaux sociaux ces derniers temps. Les plus connus étant à mon sens le ”Bear

Pallof-press, consignes pour la réalisation de cet exercice de gainage avec bande élastique

VARIATIONS PALLOF-PRESS AVEC DISQUE

Quelques variations d’exercices autours du pallof press pour faire suite à un précédent article que tu peux retrouver en lien ci-dessous : Si tu ne

Séquence gainage focus chaîne latérale

SÉQUENCE GAINAGE – FOCUS CHAÎNE LATÉRALE

Un simple Triset orienté sur la chaîne latérale et plus particulièrement sur les obliques (anti-rotation & inclinaisons et contrôle de celles-ci) Dans l’ordre : 1️⃣

lesctures préparation physique

Les bonnes lectures de la semaine

Quoi de beau cette semaine au niveau lecture autours de la préparation physique? Petit tour d’horizon : Articles en Français POSTURE : QUAND LE SPORT

Les bonnes lectures de la semaine

Une autre semaine écoulée, habitude oblige tu trouveras ci-dessous un résumé des lectures et des articles intéressants de la semaine. Le livre de la semaine

liste lectures de la semaine

Les bonnes lectures de la semaine

Week-end de Pâques oblige, tu risques d’avoir un peu de temps entre deux digestions pour feuilleter quelques-uns des articles qui m’ont paru intéressant cette semaine.

echauffement épaules mise en place

Réflexion sur l’échauffement des épaules

Comment mettre en place et associer différents exercices pour un échauffement efficace des épaules? Restons pragmatique et simple, tu as trois phases à réfléchir avec

lesctures préparation physique

Les bonnes lectures de la semaine

Je ne sais pas pour toi mais la semaine écoulée est passée comme un éclair? Je prend le temps en ce dimanche matin pour réaliser

Exercice : Good morning en fente

C’est un des exercices complémentaires qui a ma faveur depuis un bon moment déjà. Cela pour différentes raisons ; en voici quelques unes: 📍 Pour

Une bonne hydratation pour le sport

Es-tu bien hydraté pour être performant?

L’hydratation est un besoin vital pour l’être humain! Quelques notions clefs : L’eau correspond à environ 60% de la constitution corporelle et est présente à 75% dans les

Conseils pratiques pour facoriser une bonne nuit de sommeil

Le sommeil, une pilule magique !

Petite aparté théorique non exhaustive sur le sommeil  Le sommeil se découpe en trois phases en fonction de la profondeur de celui-ci : Le sommeil léger

Exercice : séquence de musculation pour le sprint

Sprint et course Séquence focus ischio-jambiers – Emphase excentrique. #triphasictraining 1️⃣ Split squat hip hinge 60X0 *42️⃣ 1leg Back hyper 5010 *4 (méthode 2/1) 3️⃣ Balancier

exercices gammes de course à pied

GAMMES DE COURSE

53 exercices de gammes de course par lepape-info Les gammes de course c’est un peu, comme le nom l’indique, la base de travail d’appuis des

Mountain climbers – 52 Variations

LE MOUNTAIN CLIMBERS C’est un exercice que l’on retrouve dans beaucoup de programmes de remise en forme et de préparation physique. Je suis donc presque

saut à genoux et extension de hanche

Knee jump – variations

Les variations de base du knee jump pour le développement de l’explosivité en extension de hanche.  On parle beaucoup de la capacité d’extension de hanche,

Automassages – qu’en penser et quel intérêt?

Les automassages, qu’est-ce que c’est? Pour quels objectifs? Quelle est la durée optimale d’un automassage? Quand faut-il réaliser ses automassages? Quel type de rouleau utiliser?

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