lesctures préparation physique

Les bonnes lectures de la semaine

Quoi de beau cette semaine au niveau lecture autours de la préparation physique? Petit tour d’horizon : Articles en Français POSTURE : QUAND LE SPORT FORME…ET DÉFORME. Par Emma Gomez Mettons les bébés au sol ! Votre cerveau, votre santé et vous par Mathieu Bouchard Articles en Anglais ‘Science’ and the Barbell Hip Thrust par En savoir plus surLes bonnes lectures de la semaine[…]

Les bonnes lectures de la semaine

Une autre semaine écoulée, habitude oblige tu trouveras ci-dessous un résumé des lectures et des articles intéressants de la semaine. Le livre de la semaine Articles en Français Le travail de sprints : progression assurée sur longue distance ! par Anaël Aubry Perte de poids : Ineptie et mensonge ? Par Benjamin Dumortier Les isométries En savoir plus surLes bonnes lectures de la semaine[…]

liste lectures de la semaine

Les bonnes lectures de la semaine

Week-end de Pâques oblige, tu risques d’avoir un peu de temps entre deux digestions pour feuilleter quelques-uns des articles qui m’ont paru intéressant cette semaine. Articles en Français Microbiote et cerveau : les 8 conseils du Dr Emeran Mayer Les effets de la durée du ré-échauffement à la mi-temps sur la performance de sprint intermittent. En savoir plus surLes bonnes lectures de la semaine[…]

echauffement épaules mise en place

Réflexion sur l’échauffement des épaules

Comment mettre en place et associer différents exercices pour un échauffement efficace des épaules? Restons pragmatique et simple, tu as trois phases à réfléchir avec 2 à 3 exercices par phase. 1️⃣ première phase de mobilisation 👉🏼toujours rechercher les amplitudes optimales Sur la vidéo tu as un exemple avec le wall slide (en haut à En savoir plus surRéflexion sur l’échauffement des épaules[…]

Le meilleur tutoriel vidéo pour le soulevé de terre?

Le DR MIKE ZOURDOS te fais le point sur les bases pour te permettre d’améliorer et de réaliser un soulevé de terre typé force athlétique. Il met en avant un certain nombre de consignes et de tips tout au long de la vidéo. C’est définitivement un des meilleurs tutoriel sur le sujet que tu puisse En savoir plus surLe meilleur tutoriel vidéo pour le soulevé de terre?[…]

Le meilleur tutoriel vidéo pour le développé couché?

Le DR MIKE ZOURDOS te fais le point sur les bases pour te permettre d’améliorer et de réaliser un développé couché typé force athlétique. Il met en avant un certain nombre de consignes et de tips tout au long de la vidéo. C’est définitivement un des meilleurs tutoriel sur le sujet que tu puisse trouver En savoir plus surLe meilleur tutoriel vidéo pour le développé couché?[…]

Exercice : Fléchisseurs de hanche – 5 exercices

👉🏼5 exercices et situations utilisées en échauffement et en renforcement complémentaire pour les fléchisseurs de hanche 📍 1 série de 6 à 8 répétitions ou 6 à 8 secondes d’isométrie sous forme de circuit en fin d’échauffement. 📍 2 à 3 séries de de 10 à 15 répétitions sous forme de circuit en tant que En savoir plus surExercice : Fléchisseurs de hanche – 5 exercices[…]

Le soulevé de terre ou le Jon Snow de l’entraînement

« Non, je fais plus de soulevé de terre, j’ai peur de me faire mal au dos » « Charge pas trop, tu vas te faire mal » « On met trop de temps à récupérer des soulevés de terre, ce n’est pas rentable » « Je n’ai pas besoin de faire de soulevé de En savoir plus surLe soulevé de terre ou le Jon Snow de l’entraînement[…]

Le meilleur tutoriel vidéo pour le squat?

Le DR MIKE ZOURDOS te fais le point sur les bases pour te permettre d’améliorer et de réaliser un squat typé force athlétique ou encore bodybuilding. Il met en avant un certain nombre de consignes et de tips tout au long de la vidéo. C’est définitivement un des meilleurs tutoriel sur le sujet que tu En savoir plus surLe meilleur tutoriel vidéo pour le squat?[…]

lesctures préparation physique

Les bonnes lectures de la semaine

Je ne sais pas pour toi mais la semaine écoulée est passée comme un éclair? Je prend le temps en ce dimanche matin pour réaliser un petit article qui me tiens à coeur depuis quelques semaines mais que je n’avais pas encore pris le temps de mettre en place. Te compiler les lectures d’articles qui En savoir plus surLes bonnes lectures de la semaine[…]

entrainement surface instable

Entrainement sur surfaces instables : est-ce intéressant pour ton développement athlétique ?

Pour beaucoup, l’entrainement de l’équilibre se résume à l’utilisation de surfaces instables. Que l’on parle de demi sphères, de galettes gonflables ou encore de plateaux en bois. Le transfert de ces exercices dans la discipline sportive reste très discutable pour un bon nombre d’activités et c’est ce dont nous allons parler ici. Est-ce intéressant de En savoir plus surEntrainement sur surfaces instables : est-ce intéressant pour ton développement athlétique ?[…]

Exercice : Variation de fente – méthode iso-réactive

Découvre la mise en place d’une variation de travail isométrique en fente (méthode isométrie réactive) Pour les consignes : 1️⃣descendre le plus vite possible et bloquer net en bas du mouvement 2️⃣placement sur plante de pied avec un angle du tibia (jambe avant) le plus parallèle au sol possible Petite réflexion, observation à faire sur En savoir plus surExercice : Variation de fente – méthode iso-réactive[…]

Exercice : Good morning en fente

C’est un des exercices complémentaires qui a ma faveur depuis un bon moment déjà. Cela pour différentes raisons ; en voici quelques unes: 📍 Pour ajouter de la variété à tes habituels good morning (si cela fait partie intégrante de ton programme de préparation physique) 📍Car les actions sur le terrain se déroulent le plus En savoir plus surExercice : Good morning en fente[…]

Une bonne hydratation pour le sport

Es-tu bien hydraté pour être performant?

L’hydratation est un besoin vital pour l’être humain! Quelques notions clefs : L’eau correspond à environ 60% de la constitution corporelle et est présente à 75% dans les tissus musculaire & 10% dans les tissus adipeux Il est courant de dire que quand la sensation de soif apparaît, vous êtes déjà déshydratés d’environ 2%. Une déshydratation même mineure peut donc En savoir plus surEs-tu bien hydraté pour être performant?[…]

Exercice : séquence de musculation pour le sprint

Sprint et course Séquence focus ischio-jambiers – Emphase excentrique. #triphasictraining 1️⃣ Split squat hip hinge 60X0 *42️⃣ 1leg Back hyper 5010 *4 (méthode 2/1) 3️⃣ Balancier & box step *6 (en réactif)  Objectif poursuivi : Après remise en situation: lui donner des clefs pour lui permettre d’améliorer son efficacité sur le passage sur l’appuie.  Voir cette En savoir plus surExercice : séquence de musculation pour le sprint[…]

Exercice : Échauffement épaules avec élastique

Routine d’échauffement à réaliser avec un élastique Réalisation : 👉🏼 2 à 3 tours de 6 à 10 répétitions par exercice Basic, très certainement ➖ Efficace, à n’en pas douter ! Voir cette publication sur Instagram Une publication partagée par KATCHA | PREPARATEUR PHYSIQUE (@romain_katcha) le 7 Mars 2019 à 7 :27 PST ROMAIN KATCHAVENDA En savoir plus surExercice : Échauffement épaules avec élastique[…]

respiration et performance sportive

ENTRAINEMENT INVISIBLE : PREND CONSCIENCE DE TA RESPIRATION

‘’LA RESPIRATION pour la santé et la performance ne se résume pas seulement à un problème de ratio oxygène/dioxyde de carbone ou à un processus biochimique corporel. Cela concerne aussi la liberté et la spontanéité des mouvements et rythmes de respiration dans nos muscles, nos fascias, nos os (y compris la colonne vertébrale), nos organes, En savoir plus surENTRAINEMENT INVISIBLE : PREND CONSCIENCE DE TA RESPIRATION[…]

LIVRE PRÉPARATION PHYSIQUE

TOP 5 DES LIVRES DE DÉVELOPPEMENT PERSONNEL

Le top 5 des livres de développement personnel  En cliquant sur les liens ci-dessous tu tomberas sur les résumés des ouvrages.  Le conseil le plus simple serait de commander un ouvrage aujourd’hui et de faire un deal avec toi même. Celui de le lire dans le prochains mois! COMMENCER PAR POURQUOI : COMMENT LES GRANDS En savoir plus surTOP 5 DES LIVRES DE DÉVELOPPEMENT PERSONNEL[…]

Avis livre noir des secrets d'entrainement

10 CHOSE A RETENIR DU ”LIVRE NOIR DES SECRETS D’ENTRAÎNEMENT” PAR CHRISTIAN THIBAUDEAU

Des livres sur l’entrainement et la préparation physique il en existe beaucoup, des livres comme ”le livre noir des secrets d’entrainement” il en existe peu. Il fait partie des indispensables quand tu as une question sur la préparation physique et plus particulièrement sur la place de la musculation dans ta préparation physique. Pour le commander En savoir plus sur10 CHOSE A RETENIR DU ”LIVRE NOIR DES SECRETS D’ENTRAÎNEMENT” PAR CHRISTIAN THIBAUDEAU[…]

acceleration

Accélération – Réflexion sur la force maximale

Quand on parle d’accélération, que ce soit en sport collectif ou en sprint (athlétisme), on entend souvent dire que la force maximale est la panacée Je te présente plus bas un petit exercice qui me permet de te faire passer une idée : ➖ les charges lourdes ne sont pas toujours de mise quand il En savoir plus surAccélération – Réflexion sur la force maximale[…]

entrainement instagram bullshit

Entrainement – pourquoi tu ne devrais pas construire tes séances en te basant sur tes recherches instagram

Ton entrainement ne devrait pas être constitué des exercices les plus fun de la journée vu sur instagram .- Cette petite citation me permet de partager avec toi quelques réflexions de fond dans les prochaines lignes. DEUX QUESTIONS AVANT DE COMMENCER : 1- Si aucun exercice ou méthode ne se répète est-ce que tu t’entraînes En savoir plus surEntrainement – pourquoi tu ne devrais pas construire tes séances en te basant sur tes recherches instagram[…]

Mountain climbers – 52 Variations

LE MOUNTAIN CLIMBERS C’est un exercice que l’on retrouve dans beaucoup de programmes de remise en forme et de préparation physique. Je suis donc presque sur que tu l’a déjà réalisé au moins une fois dans ta vie si tu tombes sur cette page.  L’idée de base du mountain climbers est de se placer en En savoir plus surMountain climbers – 52 Variations[…]

saut à genoux et extension de hanche

Knee jump – variations

Les variations de base du knee jump pour le développement de l’explosivité en extension de hanche.  On parle beaucoup de la capacité d’extension de hanche, et à raison, comme d’un puissant gage de performance sur le terrain. Sur une accélération, un sprint, un changement de direction ou encore un saut, l’extension de hanche est un En savoir plus surKnee jump – variations[…]

Cossack squat exercice jambes

Variante de Cossack squat – Mobilité & Echauffement

Présentation d’une variante de COSSACK SQUAT Maîtrise cette variante et place là dans tes échauffements ou en exercice de récupération active.   Un bon petit exercice pour, entre autre, ouvrir les hanches, travailler sur la dorsiflexion et te donner des billes pour maîtriser le squat ”complet”. Le cossack squat c’est juste le nom d’un exercice ou En savoir plus surVariante de Cossack squat – Mobilité & Echauffement[…]

Consignes rowing à un bras sur banc

Rowing à un bras, les consignes pour une bonne réalisation?

Tirage ou rowing à un bras sur banc, les consignes pour une bonne réalisation. Quel est le point technique le plus important à mettre en place?    Le rowing à un bras sur banc (avec kettlebell ou haltère) est un des exercices les plus efficace pour le pattern de tirage horizontal. Il est cependant très souvent réalisé aléatoirement. En savoir plus surRowing à un bras, les consignes pour une bonne réalisation?[…]

Medecine-ball exercice pour la puissance en rotation

Medecine-ball, quatre exercices pour introduire les éjections en rotation !

Honnêtement, je ne me souviens plus quand j’ai, pour la première fois, pris un medecine ball en main. Tout ce que je peux dire, c’est que depuis ce moment là je n’ai jamais arrêté d’en lancer contre les murs… dans tous les sens, de tous les poids et pour une multitude d’objectifs dont nous parlerons En savoir plus surMedecine-ball, quatre exercices pour introduire les éjections en rotation ![…]

Kettlebell swing, un exercice complet pour vos entraînements !

Le kettlebell swing, quel intérêt? Est-il intéressant de le pratiquer en complément d’un entraînement sous barres? Quels muscles sont sollicités pendant le swing au kettlebell?     Le kettlebell swing est de plus en plus présent dans le monde de la préparation physique. De nombreux programmes fleurissent mais quels sont les bénéfices identifiés à pratiquer ce En savoir plus surKettlebell swing, un exercice complet pour vos entraînements ![…]

Préparation physique Strasbourg

Comment mobiliser & étirer les muscles de la coiffe des rotateurs?

La coiffe des rotateurs, présentation d’une routine d’étirement et de mobilisation : Découvrez une succession d’exercices avec pour fil directeur la mobilisation et les étirements de la coiffe des rotateurs : Pour les athlètes pratiquant un sport de lancers. Pour les nageurs. Pour les athlètes pratiquant un sport de frappe. (tennis / badminton /boxe..) Pour En savoir plus surComment mobiliser & étirer les muscles de la coiffe des rotateurs?[…]

Automassages – qu’en penser et quel intérêt?

Les automassages, qu’est-ce que c’est? Pour quels objectifs? Quelle est la durée optimale d’un automassage? Quand faut-il réaliser ses automassages? Quel type de rouleau utiliser?     Les automassages sont plus communément appelés Self-Myofascial release en anglais. Le titre anglais est évocateur, c’est une intervention sur les tissus conjontifs réalisée par sois-même pour libérer les En savoir plus surAutomassages – qu’en penser et quel intérêt?[…]

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