Les tests de ratio de force en musculation – comment cibler tes points faibles !

ratio de force et équilibre structurel musculation

Les tests d’équilibre structurel ou autrement appelés tests de ratio de force te permettent d’identifier tes maillons faibles en comparant les principaux mouvements de musculation. UN PEU D’HISTOIRE L’équilibre structurel ou ratio de force est un concept popularisé par le préparateur physique Canadien Charles Poliquin qui faisait de l’identification des maillons faibles une des pierres […]

Kettlebell – l’entrainement à 10.000 swing par Dan John

10000 swing kettlebell challenge

Sur cet article j’aimerai te présenter rapidement une séance et une idée de progression sur 4 semaines que j’ai souvent mise en place et modulé avec les athlètes en suivi avec de très bons résultats. Principalement lors des trêves et pour les athlètes qui avaient peu de matériel, l’envie de se challenger et un attrait […]

Méthode musculation, les MYO-REPS

myo-rep explicatif

Table des matières Les myo-reps, méthode de musculation Cette méthode est popularisée par Borge Fargerli, un préparateur physique Norvégien. Il a d’ailleurs écris un e-book sur le sujet. C’est une forme d’entrainement en rest/pause ou cluster set basé sur la tension continue qui permet de retrouver une partie des effets connus du BFR et de […]

Le 3/7 ondulatoire – Emmanuel Legeard

3/7 ondulatoire Legeard

Le 3/7, présentation d’une méthode ondulatoire particulièrement intéressante quand l’objectif est double, un gain en force maximale et en hypertrophie. Quand j’ai inventé le 3/7, en 1997, il y avait une version plane et une version ondulatoire. Personne ne parlait d’ondulatoire, à l’époque. La mode est venue plus de 10 ans après et on a […]

Le raisonnement et la mise en application des oscillations en préparation physique

Différence athlète elite et athlète avancé

Entrainement en oscillations et répétitions partielles L’entrainement en oscillations (OC) est une des pierres angulaires de la méthode d’entrainement Triphasée dont voici un exemple sur une phase de préparation physique générale : Voir cette publication sur Instagram Une publication partagée par ROMAIN KATCHAVENDA | S&C (@romain_katchavenda) le 23 Oct. 2019 à 12 :32 PDT Maximiser […]

Entrainement sur surfaces instables : est-ce intéressant pour ton développement athlétique ?

entrainement surface instable

Pour beaucoup, l’entrainement de l’équilibre se résume à l’utilisation de surfaces instables. Que l’on parle de demi sphères, de galettes gonflables ou encore de plateaux en bois. Le transfert de ces exercices dans la discipline sportive reste très discutable pour un bon nombre d’activités et c’est ce dont nous allons parler ici. Est-ce intéressant de […]

Les trois tests les plus importants pour profiler un sportif.

Suite à une question sur intagram, voici les trois tests que je considère les plus importants lors de la réalisation d’un bilan avant une prise en charge en préparation physique. Ces tests sont en lien avec la typologie de sportifs que j’accompagne, bien evidemment. Donc sans plus attendre, l’indice de force dynamique (DSI), l’indice de […]

Apprendre Plusieurs Mouvements en Parallèle – Avec Précision et dans un Ordre Aléatoire, ou Chacun avec du Bruit Ajouté ?

Une scène dynamique et colorée d'un terrain de volleyball, montrant plusieurs joueurs en action, pratiquant différents gestes techniques tels que le service, la passe et l'attaque. L'image capture l'énergie et l'esprit d'équipe du sport, mettant en valeur la diversité et la complexité de l'apprentissage de compétences multiples en volleyball

L’apprentissage parallèle de compétences en volleyball présente des défis uniques, nécessitant une approche d’entraînement spécifique et innovante. L’étude récente ‘Learning Multiple Movements in Parallel’ met en lumière deux méthodes distinctes : l’interférence contextuelle (CI) et l’apprentissage différentiel (DL). Tandis que la CI se concentre sur la pratique de compétences dans un ordre aléatoire, le DL introduit des variations et des perturbations dans le processus d’apprentissage. Cette étude révèle que le groupe utilisant l’approche DL a montré une amélioration significative, soulignant ainsi l’importance de l’adaptabilité et de la flexibilité dans l’apprentissage des compétences sportives.

Introduction au Café et à l’Exercice Physique : Comprendre l’Impact de la Caféine

Un athlète dynamique en plein mouvement, démontrant force et endurance, est mis en valeur contre un fond expressif évoquant énergie et vitalité. L'athlète, concentré et déterminé, semble courir ou s'entraîner intensément, reflétant l'impact positif de la caféine sur l'endurance et la performance physique. Le fond se compose de nuances de brun et de noir, rappelant subtilement le café, complété par des motifs abstraits et des lignes d'énergie symbolisant l'éveil mental et la concentration apportés par la caféine. Cette image transmet un message de force, d'énergie et de bien-être, en harmonie avec les thèmes de l'article sur l'impact de la caféine dans le sport et la santé

Extrait de l’Article : “Caféine et Performance : Un Duo Dynamique”

La caféine, bien plus qu’un simple stimulant, se révèle être un allié puissant dans le monde du sport et de la santé. Son impact va au-delà de la simple amélioration de l’alerte et de la concentration. Dans cet article, nous explorons comment la caféine optimise la performance sportive, de l’endurance accrue à la force et la puissance améliorées, tout en offrant des avantages substantiels pour la santé globale.

Nous examinons les mécanismes d’action complexes de la caféine, qui agissent sur le système nerveux central pour réduire la perception de la fatigue et augmenter la vigilance. Parallèlement, ses effets sur le métabolisme des lipides et la contractilité musculaire jouent un rôle clé dans l’amélioration des performances d’endurance et de force.

L’article aborde également des aspects essentiels tels que le dosage optimal, les sources de caféine, et le timing de consommation pour maximiser ses bienfaits tout en minimisant les risques. Des considérations importantes sur la santé, notamment sur la santé cardiovasculaire, le sommeil et l’hydratation, sont discutées pour fournir une perspective équilibrée.

Enfin, nous soulignons l’importance de comprendre la tolérance et l’habituation à la caféine, et examinons comment les ingrédients synergiques peuvent compléter et équilibrer ses effets. Cet article fournit ainsi une vision complète de l’utilisation de la caféine, non seulement en tant qu’ergogène, mais aussi en tant que composant d’un mode de vie sain et actif.

40 livres à avoir lu avant tes 30 ans.

Les 40 livres à avoir lu avant tes 30 ans

Table des matières Les 40 livres de développement personnel à absolument à avoir lu avant tes 30 ans. Think and grow rich The one thing : Passez à l’essentiel L’effet cumulé : décuplez votre réussite! Things no one else can teach us Unlearn : 101 Simple Truths for a better life How to win friends […]

E-BOOK GAINAGE – Séquences types

E-BOOK GAINAGE

Télécharge ton ebook offert sur le gainage ci-dessous.  Tu y retrouvera une liste de séances types et la réflexion qui permet la construction des séquences de gainage avec les sportifs en suivi. 

Podcast : Construire un dodécaèdre pour la performance

Présentation du système d’entrainement construit pour emmener les sportifs au plus haut niveau au travers de la préparation physique ! Podcast enregistré avec Set-Up Performance que tu peux également retrouvé sur la page instagram Set-Up Performance.

Livres Neurosciences

livres neurosciences

Table des matières Voila deux ouvrages de base si tu souhaites parfaire tes connaissances autours des neurosciences : Neuromechanics of Human Movement – M. ENOKA Neuroscience: Exploring the Brain – M. BEAR