10 PÉPITES : ADVANCED TRAINING TIPS – WOLFGANG UNSÖLD

10 idées à retenir qui proviennent du livre ”Advanced Training Tips: 150 Tips from Germany’s most successful Strength Coach” par Wolfgang Unsöld



1. Démarre la journée avec 1/4 de cuillère à café de sel rose d’Himalaya et le jus d’un demi citron

Les bénéfices du sel

Les bénéfices du sel (sel rose d’Himalaya) sont nombreux. On peut citer avant tout l’effet sur les glandes surrénales. Ces glandes sont responsables de la majorité des hormones impliquées dans les niveaux d’énergie et dans le management du stress (adrénaline, noradrénaline & cortisol)

Il a également un effet sur la santé intestinale (intestin = le second cerveau) au travers de ses propriétés anti microbiennes et anti parasitaires.

Les bénéfices du jus de citron

En ce qui concerne le jus de citron, malgré son goût acide, il a un effet sur le pH en ayant un effet métabolique alcalisant.

Pendant la nuit ton pH diminue, ce qui est essentiel pour les bio transformation hépatique par exemple. Pendant la matinée, le pH doit redevenir plus alcalin de manière à optimiser la production d’énergie cellulaire.


2. La place du magnésium dans ta complémentation

Le Magnésium est une part de plus de 350 enzymes et de ce fait de plus de 350 réactions métaboliques.

Les effets du magnésium sont nombreux :

  • Diminue fatigue
  • Améliore la balance en électrolytes
  • Améliorer la production d’énergie cellulaire
  • Améliorer la fonction du système nerveux
  • Rôle important dans la contraction et relaxation musculaire
  • Facilite la synthèse protéique
  • Améliore la densité minérale osseuse
  • Améliorer la santé des dents
  • Précurseur de la sérotonine et de la mélatonine (messagers qui régulent la relaxation et le sommeil profond)

C’est un des minéraux les plus importants et doit être un des principaux suppléments !

Un exemple : Magnesium-bis-glycinate A prendre le soir de manière à diminuer le cortisol et autre catécholamines la nuit.


3. Une solution de base pour casser un plateau

  • 12 séries de 3 en soulevé de terre
  • A réaliser 2 fois par semaine
  • Sur un cycle de trois semaines

Simple et efficace 😉


4. Ajoute un cuillère à café d’huile de coco à ton café

L’huile de coco a une haute teneur en triglycéride à chaîne moyenne qui est soluble dans l’eau. On en parle comme d’un boost pour ton immunité, pour la santé de ton intestin…

Pour en savoir plus sur le sujet, va faire un tour sur le site : https://www.bulletproof.com et fais un peu de recherches sur le Bulletproof coffee et ses variantes.


5. Une chaîne n’est aussi forte que son maillon le plus faible

Déterminer et corriger une faiblesse et la manière la plus efficace d’avoir des résultats.

L’idée est simple, identifier et entraîner le facteur limitant de manière à améliorer l’ensemble.

Devenir plus musclé, plus fort, plus rapide et aussi facile que de démarrer une voiture. Tu as simplement à trouver la bonne clef pour le neiman.

Wolfgang Unsöld

” Si, quand tu fais des tractions, le départ de chaque répétition (et de ce fait les fléchisseurs du coude) est le maillon faible. Prends un à trois cycles pour faire un focus sur des curls et autres variantes de biceps, tes performances en traction augmenteront de fait.”


6. Trouve de bons partenaires d’entraînement !

Tu es la somme des 5 personnes avec qui tu passes le plus de temps (Jim Rohn)

Tes progrès à l’entrainement seront la somme des progrès des cinq personnes avec qui tu t’entraînes le plus. Choisi avec discernement 😉


7. Augmente ta testostérone

La posture joue un rôle essentiel dans la production de testostérone. En atteste cette vidéo TedX de Amy Cuddy.


8. Utilise les œufs durs

Les oeufs font partie des aliments riches et denses en nutriment.

  • Acides aminés essentiels & 6g de proteines
  • Vitamine A / E & D
  • Beta carotène
  • Divers éléments permettant la production d’acétylcholine

Tout cela dans un aliment qui est tellement simple à faire cuire 10 minutes pour qu’il soit dur et que tu peux conserver dans ton frigo pour le consommer rapidement… Ce serait une erreur que de s’en priver!


9. Complémente toi en Zinc

Le zinc a un impact direct sur tes performances au travers de son rôle clef dans la production des hormones anaboliques.

Le zinc permet également d’améliorer la sensibilité à l’insuline et a également des propriétés anti-inflammatoires.


10. Rien ne remplace un bon sommeil !

Un bon sommeil, suivi par une bonne alimentation, forme la base pour un succès maximal, continu et durable à l’entrainement et d’un point de vue performance.

Wolfgang Unsöld

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